糖質・脂質制限

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こんばんは
夏も間近です！
ダイエットを開始した人も多いのではないでしょうか…

運動したり、食事したり…
今流行りの糖質制限・脂質制限のついての活用法・デメリットを
調べてみました(*^^*)
特に40代になると血糖値・コレステロール・血圧が高い
脂肪肝の疑いがあるなど健康診断などでなんらかの指摘を
受けてしまうことも少なくないでしょう。

自分が糖質制限・脂質制限どちらに向いているのか
考えてみましょう！

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【糖質制限】

向いてる人…血糖値が高い人

実践方法…間食に果物、お菓子類を食べない
　　　　　　　　甘い物は控える
　　　　　　　　甘い飲み物は控える
　　　　　　　　通常の食事から主食の量を1から２口分減らす

メリット…注意すべき食品が糖質を含む食品だけなので覚えやすい

デメリット…完全糖質オフは体調を崩す。食塩の摂り過ぎになりやすい

【脂質制限】

向いてる人…量をたくさん食べたい人。
　　　　　　　　　中性脂肪が高い人。
　　　　　　　　　脂肪肝の疑いのある人

実践方法…揚げ物・炒め物は控える
　　　　　　　　生クリーム・バター・肉の白身などは避ける
　　　　　　　　洋食より和食を選ぶ　　　　　　
　　　　　　　　肉より魚を選ぶ

メリット…日本人の食経験に合っている

デメリット…日本人の食事は糖質と比べて脂質の割合が少ないため
　　　　　　　減らすと同時に摂取する脂質を良質な脂質に置き換える
　　　　　　　必要があり知識が必要となる。　　　　

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