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こんばんは
最近寝不足続きの吉田です(>_<)

睡眠不足が日常化すると疲労はどんどん蓄積していきます。
個人差はありますが…睡眠時間は6時間以上が目安らしいです。

日中に仕事や運動をしたり、紫外線を浴びると
大量の活性酸素と疲労因子FFという物質が発生し、これが疲労感を
もたらすそうです。

疲労因子FFが出てくるとそれに反応して疲労回復因子FRが現れ
疲労因子FFを減らすとともに酸化ストレスで傷ついた細胞を修復してくれます。

この反応は24時間行われていますが、活発に活動している時は疲労因子FF

が増え続けるので修復が追いつきません(>_<)

細胞の回復が進むのは、日中と比べて疲労因子FFが減る睡眠中です！

睡眠には
浅いレム睡眠、深いノンレム睡眠があり、一定の周期で切り替わります。

疲労回復因子FRの働き活発にさせるには深い眠りが３～4回あるのが
理想と言われています。
なので最低６時間は必要ですね(^-^;

たくさん寝て疲労回復因子のやる気を促してやらないと…ですね(*^^*)

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