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こんばんは!

気になっている方の多い皮下脂肪!

皮下脂肪がつく原因は「カロリーの過剰摂取」と「運動不足」です。
日頃から摂取カロリーが消費カロリーを上回ることでどんどん脂肪が蓄積してしまいます…
そんな皮下脂肪ですが、落としていくのにはカロリー制限と運動が重要となります。
内臓脂肪と比べると減らしにくい脂肪ともされている為、生活習慣を見直し継続的に行うことが大切!

・摂取カロリーと糖質制限
大事なのは“便をつくって出す”ということ。ダイエットで炭水化物を抜き過ぎると、いい便が出にくくなります。炭水化物は夜だけ抜くなどして、栄養はバランスよく、きっちり摂りましょう!
便秘になると食べたものが体に溜まってしまい、皮下脂肪や内臓脂肪につながってしまいます。
糖質制限を意識しすぎて炭水化物を摂らないということは、体のエネルギーとなり便となる源を避けるということ。きっちりと食べて出すという習慣ができないので便秘につながってきます。

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・皮下脂肪には有酸素運動と筋トレが有効
体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく有酸素運動と、酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝を高める筋トレがダイエットには有効です!
太りにくい体をつくっていくには、有酸素と無酸素の両方の運動を取り入れることが大事です。
筋トレによって筋肉量が増えることで基礎代謝が高まります!

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・炭水化物の摂り方に注意
昼食や夕食をコンビニのおにぎり1個で済ませている人は要注意!
消化は非常に早いのですが、ミネラル・ビタミンの豊富な部分が取り除かれているので、栄養価が低いのです。
精製された糖質は食後急激に血糖値を上げて、肥満の原因にもなるのが特徴です(>_<)
同じ糖質でもミネラル・ビタミンに加え、食物繊維も豊富な玄米、雑穀、全粒粉パンなどは血糖値の上昇が緩やかで身体への負担も少なく、太りにくくなります。

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食事を抜けば簡単に痩せれますが、そのあと継続しないとリバウンドしてしまいます…
筋肉を付けることで基礎代謝が上がり太りにくい身体になってきます(^^♪
健康的に引き締まった身体を目指して頑張りましょう!!

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