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こんばんは!

よくエステティシャンの方やダイエットサロンで水分をたくさん摂ってくださいね!
とアドバイスを受けると思いますがその理由はなんとなく分かりますよね!

体内の半分以上を占めているのが水分だからです!
約60%と言われています。
汚れた水分が体をめぐっているよりもきれいな水分が体内をめぐっている方がいいに決まっていますよね!
なので水分の入れ替えをするためにもたくさんの純粋なお水が必要になります(*^^*)

さて、お水の次に多く体内の約16%を占めているのは何かご存知ですか?

それはたんぱく質です!

ブログ画像
筋肉の約80%がたんぱく質で出来ています!
他にも髪の毛の約90%がたんぱく質だったり、皮膚のうち約60%がたんぱく質でできているんです!

ということは・・・・・

体を作る材料となるたんぱく質が必要量から不足してしまうと、肌荒れや髪の傷み爪が割れたり免疫力の低下も考えられます。

ちなみにたんぱく質の1日の必要量ですが「体重g」を摂取していかなくてはいけないそうです・・・
例えば体重50kgの女性であれば、1日で50gのたんぱく質を摂取していくことになりますね!

たんぱく質が多く含まれているとよく言われる「鶏のささみ」ですが、100g食べるとおよそ20gちょっとのたんぱく質を摂る事が出来るそうです。

ということは先ほど言っていた体重が50kgの女性の方は、体重gを摂取するには「250gのささみ」を食べなければダメということになりますね(-_-;)

想像がつかない量です(笑)

1つの食品だけでたんぱく質をとろうと思うと大変ですし、過剰な脂質を摂っていまいかねないです。
1日の中でしっかり少しずつ取り入れていく必要がありますよね!

みなさんも意識して栄養をとってみてくださいね♪

 

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